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老年人做哪些活动可以达到健身的效果

很多老年人上了年纪后最先出现问题的就是腿部的膝盖,而且很多人年轻的时候不注意,患上了风湿病,上了年纪后,膝盖更是疼痛的厉害,所以现在也有越来越多的老年人开始锻炼膝盖。但是只有用对方法,才能取到事半功倍的效果。
 
人老先老腿,防老先护膝。
 
 
经常有些老年人抱怨:我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼,还经常去爬山,可这膝关节怎么会越来越痛呢?其实,练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作,都会明显增加髌骨的磨损,使症状加重。
 
有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所时站起来很吃力、走平路会突然腿打软,就是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦,产生了疼痛。所以,老年人有髌骨附近的疼痛时,尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作,同时尽量节约使用膝关节。
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