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冬季上火、感冒,运动量减少,如何排毒成为关键


        中医强调,“春生、夏长、秋收、冬藏”是天地运作的规律,人也应该回归自然,跟着时序变化调整生活步调。夏季气血运行更加剧烈,利于新陈代谢,因此也是最适合排毒的季节。
        当下正处于冬季,气清风寒,节约生冷,以防疾病,此时宜进补养之物以生气。人体代谢下降,体内排出毒素的效率可能下降,同时天冷食欲大增,吃的又多是高蛋白、高脂肪的食物,上火、感冒等疾病不断找我们,因此如何排毒成为关键?
        下面与老年朋友共同分享几种实用的冬季排毒方法。

一、练习太极拳,疏通经络,活血化瘀
练习太极拳,疏通经络,活血化瘀,冬季里老人们身体变得衰老,骨骼变得坚硬,动作迟缓,不适合做剧烈运动,而太极拳的特点是柔和缓慢,无论你是在室内还是在家门口的公园里都可以随时练习。
 
《黄帝内经》索问篇中应对道“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光,使志若伏匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”即是说:冬藏时节,万物潜藏,此时水寒成冰,大地龟裂,人应早睡晚起,待到日出时分起床为好,不要轻易扰动阳气,内守而不外泄。冬季经常出现气血不足的现象,因为冬季里血液循环慢,练习太极拳能疏通经络,活血化瘀,排出体内的毒素。把它深藏起来,避开风邪寒冷,求得温暖,不要使皮肤泄致使阳气损失,这是顺应冬季气候保藏身体闭藏机能的方法。
 
二、清宿便排毒
 
很多人都有宿便困扰,中医师表示:“肠壁就像皮肤,粪便涂在脸上都会渗透了,更何况是大肠?”这番叙述可能会让读者们哑然失笑,但却能清楚理解宿便有多毒,唯有解决宿便问题,才能阻止身体不断吸收毒素。
 
另外,黑咖啡能够刺激胆汁排放,促进肝胆健康,将150cc柠檬汁与150cc橄榄油混合后空腹饮用,也能达到同等效果。大肠与肝胆功能健全,废物自然不会堆积在淋巴系统,无毒一身轻。
 
三、喝水排毒
保持身体“三通”,大便、小便和排汗是身体天然的排毒管道,要时刻保持通畅。大便能将人体50%的毒素排出体外,要养成定时排便的习惯。 因此需要多喝温开水,每天8杯水不可少。
 
给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。
 
四、运动排毒
运动出汗也是人体自我排毒的重要手段之一,所以,日常多进行体育运动也能帮身体及时排毒。
 
老年人最简单的排毒法,是在安静和空气较好的环境里快走、深呼吸。利用步行,特别是上坡,增加肺活量,最好每天有半小时的深呼吸运动。
 
冬季老年人运动要注意穿比较容易吸汗的棉质运动服装,同时运动完即使更换衣服和补水,以免感冒。运动强度以微微出汗为最佳。
 
五、食物排毒
 
1、水果
        在排毒的时候,水果是可以尽情享用的哦!无论是新鲜的水果还是水果干,速冻的还是灌装的,都可以把它们囊括进你的食谱。水果中的纤维素和维生素,还有果胶,都是排毒的高手哦!
 
推荐水果:苹果、樱桃、葡萄、香蕉、西柚
 
2、蔬菜
 
        蔬菜是最简单、方便,而且有效的排毒食品,每餐中,保证蔬菜的摄入量至少占到50%,绝对会让你体内的毒素"闻风而逃"。吃蔬菜,要记住"量多、品种多"这两个原则,剩下的事情,就交给这些绿叶来为你解决吧!
 
推荐蔬菜:海带、木耳、芹菜、胡萝卜、牛蒡
 
3、豆类
 
        豆类食品含有丰富的纤维质,能吸收肠道内的水分并与废物一起排出,更能分解脂肪以及抑制脂肪的集聚,是排毒瘦身的不二选择!无论你是吃红、绿、黑、黄等小豆子,还是豆浆、豆腐等豆制品,排毒瘦身的效果都是一级棒。一周中,至少安排两次以豆制品为主的饭食,这将非常有利于加快毒素排出。
 
推荐豆类:黑豆、豆浆、绿豆、鲜豆腐
 
4、无盐坚果
 
        坚果中含有大量的健康油脂,这些油脂是清除肠道毒素的最佳天然润滑剂。但要注意的是,坚果本身热量比较高,吃的时候一定要适量,每天只要一小把就够了!
推荐坚果:大杏仁、开心果、夏威夷果、腰果
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